တစ္ေန႔လံုးမိမိ ျပဳမူခဲ့သမွ်ေတြကသင္၏ အိပ္စက္မႈ အေပၚသက္ေရာက္မႈရွိပါသည္။ မည္ကဲ့သို႔နည္း၊ အဘယ္ ေၾကာင့္နည္း။၁။ နံနက္ခင္းသင္၏ခႏၶာကိုယ္၏ သဘာဝနာရီကိုေလ့က်င့္ေပးရမည္။ ေန႔ စဥ္နံနက္တိုင္းအိပ္ယာမွ ထခ်ိန္ တစ္သတ္မွတ္တည္း ျဖစ္ပါကသင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ဇီဝနာရီ biological clock ႏွင္႕အလြန္သဟဇာတကိုက္ညီမည္ျဖစ္ ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ညဥ့္ အခ်ိန္မွာအိပ္စက္ရန္အတြက္ျဖစ္ၿပီးနံနက္ ၇ နာရီမွ အိပ္ယာမွထ၊ ခ်ိန္၊ ႏိႈးခ်ိန္ဟုဇီဝနာရီက ၫႊန္ၾကားဘိသကဲ့သို႔ ျဖစ္မည္။
၂။ ေန႔လည္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားကအားကစားဆန္ ရမည္။ သိပ္အားကစားမဆန္လိုလွ်င္ ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ အားလပ္ခ်ိန္ (lunch break)၌ေခတၱ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အသားညႇပ္ ေပါင္မုန္႔ (သို႔) စားစရာတစ္ခုခုဝယ္ရန္ အတြက္ စက္ဘီးစီးထြက္ ျခင္း၊ စသည္တို႔ကသင္၏ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္ကို ၄၂ မိနစ္အထိပင္ တိုးျမႇင့္သြားေစ ႏိုင္ပါသည္။
၃။ အလုပ္ခ်ိန္အၿပီးညဥ့္အခ်ိန္ သိပ္ေနာက်သည္အထိအလုပ္မလုပ္ပါႏွင့္။ အလုပ္ခြင္ တစ္ခုမွ ႐ံုးဝန္ထမ္းထက္ ဝက္ခန္႔မွာအိမ္သို႔ အလုပ္ယူသြားတတ္ၾကသည္ဟုဩစေၾတးလ်ႏိုင္ငံမွ သုေတသန ျပဳခ်က္ က ဆိုထား၏။ အိပ္ယာမဝင္မွီကြန္ျပဴတာေမာ္နီတာမွ အလင္းေရာင္ကို ျမင္ရျခင္းကပင္ သင္၏ အိပ္ခ်ိန္နာရီကို ၃ နာရီခန္႔ ေနာက္သို႔ ေရႊ႕ပစ္လိုက္ႏိုင္၏။
၄။ ညစာစားခ်ိန္ ကိုဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ (ကစီဓာတ္)ကိုစားပါ။ သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ အိပ္ယာမဝင္မွီ၄ နာရီခန္႔ ကာဘိုဟိုက္ျဒတ္မ်ားစြာပါဝင္ေသာအစားအစာကိုစားျခင္းျဖင့္ အိပ္ေမာက်ခ်ိန္ကိုပိုမိုနီးကပ္လာေစႏိုင္ေၾကာင္းေတြ႔ရွိၾကရ၏။
၅။ အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္ ေအးျမေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။ သင္၏အိပ္ ခန္းအတြင္းမွ အပူခ်ိန္ကိုေလ်ာ့ခ်ျခင္း က သင္၏ ခႏၶာကိုယ္အားအိပ္ခ်ိန္ေရာက္ၿပီဟုအခ်က္ေပးသကဲ့သို႔ျဖစ္သည္ဟုအိုဟိုင္႐ိုကီတာရင္းေဆးပညာဌာနမွ သုေတသန ျပဳခ်က္ကတင္ျပခဲ့ပါသည္။
No comments:
Post a Comment
Commemr ေပးသြားျခင္းျဖင့္လည္းအားေပးႏိုင္ပါတယ္